pompki podciąganie

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

[...] 3x12 Wtorek-Wolne Środa-Triceps+Plecy zaczynasz od pleców Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w siadzie 4/12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/12 10 8 8 pompki na poręczach 3xmax lub prostowanie na wyciągu najlepiej linka 3x12 Plecy: 1. Podciąganie sie w szerokim nachwycie 4/8 2. Podciaganie sztangielki w opadzie 3/10 3. [...]

[...] kolan) 2 x 3 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Podciaganie na reczniku - serie właściwe 4x8 Trening 3 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod [...]

[...] 8 - 20 kg + przedramie O treningu: Ciezary na 70-80%, niechce sie zasiekac na poczatek. Ale i tak dobily. Trening 2 - 3.10.10 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod [...]

[...] -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. - pompki na poręczach 3s. -"arnoldki" 3s. - unoszenie hantli siedząc 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s. [...]

[...] Nogi przysiady MC na prostych nogach wykrok uginanie+prostowanie CZWARTEK Biceps haantle supinacja Mlotki Uginanie ze sztanga co lekkiego na dobicie Triceps prostownie ramion na wyciagu francuz lezac francuz hantlem pompki na poreczach PIATEK Barki to samo co we wtorek + wzniosy hanli w przod Kaptur Szrugusy sztanga z plecami szrugusy z hantlami

Potreningowo:-)) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*, 8*, 2x6* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 3. W siadzie w oparciu o ławkę naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 3x12* 4. Pompki na stojakach dłonie palcami do siebie: 2x16*, 12* 5. Ćwiczenia na barki metodą J. Łuki: 3 serie 6. W siadzie wyprosty nóg: [...]

Wrzuce swoj. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8 Prostowanie ramion 3x10 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Grzbiet: Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 Wioslowanie w [...]

[...] 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata pompki z obciążeniem 3s barki unoszenie barków ze sztangą 3s triceps pompki w podporze tyłem 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki na ławce skośnej 4serie [...]

O to.kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Podam Ci gotowy, tylko nie wiem jak z tym barkiem przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/mlotki francus/pompki zdr

[...] na płaskiej pod kątem 45 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 3x10 -pompki na poręczach 3x 20,15,10 Dzien 2-Wolny Dzien- Dzien 3-Plecy,Nogi- Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4x 10 -Sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem 3x10 -szrugsy [...]

[...] ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + wzniosy nóg w zwisie na drążku B Klatka wyciskanie hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] 1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65 2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45 4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 6.pompki na poreczach 4x12xcc I fajnie, po sesji już ,także teraz bedzie moc:) dzisiaj plecy nogi brzuch, wypiska wieczorem:)

Poprawiłem trochę, jakie poprawki byście proponowali? Push A Przysiady 4x Ze sztangą Wyciskanie sztangielek + 4x Pompki na poręczach 3x Wyciskanie sztangi z klatki 3x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x Wspięcia na palcach 4x Pull A Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Uginanie nog na [...]

Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie. Polecam też temat: http://sk9.pl/85565d Jak będziesz miał drążek to zrób: Przysiady z obciążeniem 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec [...]

Nie chce zakładać nowego tematu, a mam wielką prośbę. Czy mógłby ktoś sprawdzić mój trening FBW (georgu pomóż ) FBW z priorytetem na klatka piersiową ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) [...]

Lipa. A przysiad wyciskanie lezac wioslowanie pompki na poreczach wspiecia na palce B Martwy ciag push press podciaganie na drazku uginanie ze sztanga brzuch tyle wystarczy

podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

pompki 3 x 10, 11, 12 podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 18 x 18kg x 2 wyciskanie sztangi zza karku 18 x 18kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 22 x 18kg uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 20 x 18kg x 2 przedramie x 2